این روزها مهیج ترین و بزرگ ترین رقابت برای ترقی و کسب موفقیت در جریان است. همه میخواهند در حرفهٔ خود به برترین موقعیتها برسند. اما بعضی اوقات، این اهداف بلند پروازانه استرس بسیار زیادی را به افراد تحمیل میکند. این استرس میتواند به کاهش کیفیت عملکرد فرد و حتی شکست او ختم شود.
مجله اینترنتی ماهتوتا در این مقاله چهار روش ساده و مؤثر برای غلبه بر فشارهای ناشی از میل به کمال گرایی را معرفی میکند.
هیچکس کامل نیست،
اما گاهی ما با انتخاب اهداف جاه طلبانه به دنبال کمال میرویم. این کار فشار زیادی را به ما تحمیل میکند. فشاری که میتواند عملکرد شغلی ما را تحتتأثیر قرار دهد، ما را خسته و درمانده کند و حتی مانع دستیابی به اهداف شود. این فشارها خود را بهشکلهای مختلفی از جمله داشتن توقعات بیش از پیش از خودمان یا دیگران، نشان میدهند.
کمالگرایی ویژگی اصلی انسانهای امروزی است.
اکثرا ما فشار کسب موفقیت را از دوران کودکی و نوجوانی تجربه میکنیم. توقع کسب نمرات عالی در مدرسه و همچنین رقابت برای ورود به بهترین مراکز آموزشی و ارائهٔ بهترین عملکرد در رقابتهای ورزشی و هنری، ازجمله فشارهایی هستند که در گذشته متحمل شدهایم. پس طبیعی است که همین ویژگی را در دوران بزرگسالی و در حرفهٔ خود نیز تجربه کنیم.
کمالگرایی مفهومی ذهنی است که معمولا با موفقیت مترادف نیست بهخصوص در مسائل کاری. پافشاری بر برترین بودن، اغلب موجب ایجاد فشارهای غیرضروری و کاهش بازدهی خواهد شد.
کمالگرایی ذاتا بد نیست!
داشتن استانداردهای شخصی بالا، رفتاری سالم و موجب پیشرفت است، اما کمالگرایی افراطی نهتنها تضمینی برای موفقیت شغلی نیست، بلکه بیشتر منجر به ناامیدی، کاهش اعتماد به نفس و ناراحتی میشود. اگر شما هدف غیرواقعگرایانهای را مانند پیشرفت شغلی در سه ماه اول ورود به کار جدید دنبال کنید، ناکامی در این راه منجر به تضعیف روحیه و عملکردتان خواهد شد.
رهایی از شر عاداتی که شما را وادار به کامل بودن میکنند، کار سادهای نیست. همچون هر عادت دیگری، رهایی از کمال گرایی افراطی نیز به زمان، صبر و تمرین نیاز دارد. اگر فکر میکنید کمالگرایی عملکرد و رضایت شغلی شما را تحتتأثیر قرار داده است، چهار راهکار زیر به حل مشکل شما کمک خواهند کرد.
1 » رویکرد خود را تغییر دهید
برای کاهش استرس ناشی از کمالگرایی شغلی، باید با شکستهای گاهوبیگاه کنار بیایید. پذیرش شکستها باعث ایجاد انعطافپذیری خواهد شد؛ پس با کارهای کوچکی که درادامه به آن اشاره میکنیم، فرصتهای جدیدی به وجود بیاورید و از شکستهایتان درس بگیرید:
- هفتهای یک بار، نیم ساعت زودتر محل کارتان را ترک کنید یا ده دقیقه دیرتر در محل کار حاضر شوید.
- ایمیلهای کاری را بدون سختگیری بخوانید و پیش از اینکه درگیر تجزیهوتحلیل بیشازحد شوید، سریعا به آنها پاسخ دهید.
- حداقل برای یک آخر هفته به هیچکدام از ایمیلهای کاری جواب ندهید.
شاید این کارها درابتدا شما را عصبی و نگران کنند، اما با گذر زمان به کاهش استرس شما کمک میکنند و به شما یاد میدهند که حتی اگر اشتباه کنید، با درس گرفتن از آنها قویتر خواهید شد.
2 » سریع عمل کنید
اکثر کمالگرایان با مشکل تعلل در تصمیم گیری روبهرو هستند. آنها میخواهند بهترین تصمیم ممکن را بگیرند، درنتیجه فشار روانی زیادی را به خود تحمیل میکنند. اگر این مشکل را دارید از راهکار پنج ثانیه استفاده کنید. هرگاه در تصمیمگیری دچار تعلل و تحلیل بیشازحد شدید، دست نگه دارید، نفسی عمیق بکشید و از پنج تا یک بشمارید و بلافاصله تصمیمگیری و اقدام کنید تا فرصتی برای بروز افکار نگرانکننده پیش نیاید.
دیدگاه ها