آووکادو میوه ای مغذی و پر خاصیت است که اگرچه به عنوان خوراکی رایج میان ایرانی ها شناخته نشده اما بسیاری از مردم در سراسر دنیا از جمله خانم های باردار با طعم کم نظیر و خواص فوق العاده ای که برای سلامتی بدن دارد آشنا هستند.

این میوه ترکیبات مغذی و چربی های سالم فراوانی در خود گنجانده و برای رشد و نمو عالی است اما از آن جا که توجه به تغذیه و باید و نبایدهای دوران بارداری اهمیت زیادی دارد خانم هایی که به آووکادو علاقه زیادی دارند نمی دانند می توانند در دوره حاملگی نیز به مصرف آن ادامه دهند یا خیر.

برای پاسخ به این سوال و آشنایی با خواص و مزیت های آووکادو در بارداری در ادامه مطلب مجله اینترنتی ماهتوتا را همراهی کنید.

آیا خوردن آووکادو در دوران بارداری مفید است؟

آووکادو حاوی مواد مغذی ضروری همچون پتاسیم و فولات است که برای سلامتی بدن ضروری بوده و همان طور که می دانید نقش مهمی در رشد و تکامل درست جنین دارند.

از سوی دیگر ویتامین ها، کربوهیدرات و مواد معدنی متعدد دیگری نیز در آووکادو وجود دارد که باعث شده مصرف متعادل این میوه در دوران بارداری نه تنها ضرر خاصی برای سلامتی نداشته بلکه بسیار مفید باشد.

ارزش غذایی آووکادو

برخی مواد مغذی موجود در یک فنجان آووکادو عبارتند از:

فواید آووکادو برای دوران بارداری

خوردن آووکادو در دوران بارداری فواید زیادی برای سلامت مادر و جنین در حال رشد دارد، از جمله:

1. جلوگیری از اضافه وزن

آووکادو حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر است که به هضم بهتر غذا کمک کرده و برای کنترل وزن مفید می باشد.

اضافه وزن ناخواسته از مشکلات آزار دهنده دوران بارداری است، برای جلوگیری از این مسئله از نوشیدن آب آووکادو در دوره حامگلی غافل نشوید.

2. افزایش جذب مواد مغذی

آووکادو خود میوه ای مفید و سرشار از مواد مغذی است اما چیزی که آن را از سایر میوه ها و سبزیجات متمایز می کند این است که به جذب هر چه بیشتر ترکیبات مفید موجود در سایر خوراکی های مصرفی نیز کمک می کند.

به عنوان مثال خوردن آووکادو باعث جذب بهتر آنتی اکسیدان های کارتنوئیدی موجود در سبزیجات برگ دار یا سیب زمینی شیرین شده و جذب ویتامین های محلول در چربی را نیز افزایش می دهد.

3. سرشار از مواد معدنی

همان طور که قبلا اشاره کردیم آووکادو سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف از جمله کلسیم، منیزیم، پتاسیم، مس، روی، منگنز، فسفر و غیره است که همگی برای سلامت مادر و رشد جنین بسیار مهم هستند.

4. رشد مغز جنین

کولین از مواد مغذی مهم برای تضمین رشد مناسب مغز جنین می باشد و برای ایجاد سیستم عصبی قوی و شکل گیری شبکه اعصاب در جنین ضروری است.

یک فنجان آووکادو حدود 22 میلی گرم کولین دارد و مصرف این مقدار برای رشد مغز جنین کافی است.

5. جلوگیری از گرفتگی پا

گرفتگی عضلات پا از مشکلات ناخوشایندی است که همه زنان باردار حداقل یک بار یا بیشتر آن را تجربه می کنند.

پتاسیم و کلسیم به تسکین درد ناشی از گرفتگی پا کمک می کنند و از آن جا که آووکادو حاوی مقدار قابل توجهی از این دو ماده معدنی می باشد یک انتخاب عالی برای خانم های باردار محسوب می شود.

6. کنترل کلسترول و قند

انتخاب یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری برای کنترل سطح کلسترول و قند در زنان باردار اهمیت زیادی دارد و آووکادو از آن دسته میوه هایی است که می تواند به تنظیم هر چه بهتر چربی و قند خون در این دوره کمک کند.

7. منبع خوب ویتامین ها

از آن جا که خانم های باردار به مصرف ویتامین های مختلف نیاز دارند و ممکن است هر یک از این ویتامین ها را از یک ماده غذایی خاص دریافت کنند انتخاب رژیم غذایی متعادل و سالم در این دوره چالش برانگیز خواهد بود.

نگران این مسئله نباشید! زیرا آووکادو تقریبا هر نوع ویتامینی را در خود گنجانده و با خوردن این میوه می توانید اکثر ویتامین های مورد نیاز برای سلامت مادر و رشد جنین را یک جا دریافت کنید.

8. منبع خوب اسید فولیک

کمبود اسید فولیک در دوره بارداری می تواند به ناهنجاری های جنین و نقایص زایمان منجر شود. آووکادو به دلیل محتوای خوب اسید فولیک برای رشد مناسب اندام های جنین ضروری است و از نقایص حین تولد جلوگیری می کند.

در دوران بارداری چه تعداد آووکادو بخوریم؟

با وجود همه فوایدی که ذکر کردیم زیاده روی در مصرف آووکادو باعث می شود حتی بهترین چیزها درباره این میوه نیز تاثیر بدی روی سلامت شما داشته باشد.

رعایت اعتدال در مصرف این میوه که انواع مواد مغذی، مواد معدنی و چربی را در خود گنجانده ضروری است و برای جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی باید مصرف خود را به یک عدد آووکادو در روز محدود کنید.

همچنین توصیه می شود قبل از افزودن هر نوع میوه یا خوراکی جدید به رژیم غذایی خود حتما با پزشک خود مشورت کنید.

عوارض جانبی آووکادو برای دوران بارداری

مصرف آووکادو در دوران بارداری به طور کلی مفید است و عوارض چندانی به دنبال ندارد اما مصرف بیش از حد این میوه به دلیل کالری و چربی های فراوان موجود در آن می تواند باعث افزایش وزن شود.

اگر به لاتکس حساسیت دارید در مورد آووکادو احتیاط کنید زیرا این میوه با آلرژی لاتکس ارتباط دارد.

سوالات رایج درباره آووکادو در دوران بارداری

1. آیا مصرف گاواکامول برای دوران بارداری بی خطر است؟

گاواکامول نوعی سس به دست آمده از آووکادو است که حاوی مقادیر زیادی چربی های چند غیر اشباع بوده و معمولا به همراه چیپس یا ساندویچ مصرف می شود.

مصرف گاواکامول خانگی در مقادیر مناسب معمولا مشکل خاصی در زنان باردار ایجاد نمی کند.

2. آیا مصرف آووکادو در سه ماهه سوم بارداری توصیه می شود؟

سه ماهه سوم بارداری مرحله بسیار حساسی است، در این دوره جنین هنوز در حال رشد است، اندام ها به سرعت شکل می گیرند، مغز بیشتر و بیشتر توسعه پیدا می کند و بدن جنین به مواد مغذی و مواد معدنی زیاد به خصوص فیبر، ویتامین C و ویتامین K نیاز دارد.

مصرف آووکادو در این دوره فواید زیادی برای رشد بهتر جنین خواهد داشت.

3. چگونه آووکادوی رسیده و سالم انتخاب کنیم؟

هنگام خرید آووکادو به آرامی آن را فشار دهید و میزان سفتی آن را بررسی کنید. میوه نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد.

اگر آووکادویی که خریده اید بیش از حد سفت است می توانید مدتی منتظر بمانید تا برسد اما در صورتی که بیش از حد نرم شود باید آن را دور بریزید.

در ادامه بخوانید » تاثیرات خوردن انبه در دوران بارداری

منبع: parenting