زمانی که فرصتهای بیشتری برای تغییر عقیده خود دارید، مثلا وقتی میدانید میتوانید چیزی را تغییر بدهید و گزینه متفاوتی را انتخاب کنید، بهاحتمال زیاد آرزو میکنید که کاش انتخاب دیگری داشتید. محققان این حالت را «اصل فرصت» مینامند که نشان میدهد فرصت بیشتر منجر به حسرتخوردن بیشتر میشود.
حتما بخوانید » افزایش قدرت مغز 45 روش موثر و علمی
بهگفته محققان، افراد ناخودآگاه بسیاری از حسرتهای روزانه زندگی را سرکوب یا تحریف میکنند و حتی متوجه نمیشوند که چنین اتفاقی افتاده است.
مردم بیشتر بهخاطر چه چیزهایی حسرت میخورند؟
پژوهشی در سال ۲۰۰۸ نشان میدهد که ۶ مورد از متداولترین حسرتها در این حوزهها هستند:
- تحصیلی؛
- شغلی؛
- روابط عاطفی؛
- فرزندپروری؛
- اوقات فراغت.
حتما بخوانید » زندگی موفق ؛ چگونه موفق شویم؟ با این 11 قدم زندگی خود را تغییر دهید
جالب است مردم بیشتر به خاطر کارهایی حسرت میخورند که انجام ندادهاند نه کارهایی که انجام دادهاند. دلیلش این است که ما عواقب کارهایی را که انجام دادهایم میبینیم، اما کارهای نکرده را فرصتهای هدررفته تلقی میکنیم.
تأثیرات حسرت خوردن
حسرت خوردن میتواند تأثیرات بسیاری بر جسم و ذهن شما داشته باشد. این احساس آزاردهنده میتواند منجر به چنین علائمی شود:
- تنش عضلانی؛
- اختلالات خواب؛
- تغییر وضع اشتها؛
- سردرد؛
- درد عضلانی؛
- درد مفاصل؛
- استرس مزمن.
حتما بخوانید » 111 هدف در زندگی که قبل از مرگ باید به آنها برسید
مطالعات نشان دادهاند که نشخوار مدام حسرتها میتواند خطر مشکلات زیر را افزایش بدهد:
- مشکلات تنفسی؛
- درد قفسه سینه؛
- اضطراب؛
- افسردگی؛
- اعتمادبهنفس ضعیف؛
- درماندگی؛
- احساس ناامیدی.
حتما بخوانید » کیفیت زندگی خود را با این 11 عادت روزانه برای همیشه بهبود بخشید
ترس از حسرت خوردن در آینده نیز میتواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد. پشیمانی پیشبینیشده یا باور به اینکه در آینده از چیزی پشیمان خواهید شد یا به خاطر آن حسرت خواهید خورد نیز میتواند در ریسکپذیری و رفتارهای مرتبط با سلامتی که امروز انجام میدهید نقش داشته باشد. وقتی افراد فکر میکنند انجام کاری منجر به حسرت یا پشیمانی در آینده خواهد شد، احتمال کمتری دارد که درگیر رفتارهای مخاطرهآمیز شوند.
نکاتی برای کنارآمدن با حسرت
درست است که گاهی نمیتوانید از حسرت خوردن اجتناب کنید، اما خبر خوب این است که با اقداماتی میتوانید این احساس را به حداقل برسانید و آن را به فرصتی برای رشد و تغییر تبدیل کنید.
حتما بخوانید »22 فیلم الهامبخش که میتوانند زندگی شما را تغییر دهند
حسرت اغلب احساسی منفی تلقی میشود، اما گاهی میتواند مانند نیرویی مثبت در زندگی شما عمل کند. مثلا حسرت خوردن میتواند انگیزهدهنده باشد و شما را به غلبه بر اشتباهات گذشته یا اقدامی برای اصلاح آنها تشویق کند. تحقیقات نشان دادهاند که هم حسرت تجربهشده و هم حسرت پیشبینیشده میتوانند بر تصمیمات آینده شما اثر بگذارند.
خودپذیری را تمرین کنید
تصدیق و پذیرش احساساتتان قدمی لازم و ضروری برای مقابله با حسرت خوردن است. وقتی خودتان و احساساتتان را بپذیرید، میتوانید تشخیص بدهید که ارزش شما با اشتباهات یا شکستهایتان تعیین نمیشود. پذیرفتن خود و احساساتتان به این معنا نیست که نمیخواهید چیزی را تغییر دهید یا بهتر انجام دهید و فقط به این معنی است که شما میتوانید تشخیص بدهید همیشه در حال یادگیری، تغییر و رشد هستید. به خودتان یادآوری کنید که رویدادهای گذشته آینده شما را تعیین نمیکنند و شما میتوانید در آینده انتخابهای بهتری داشته باشید.
حتما بخوانید » زندگی بهتر 28 تکنیک ساده و مؤثر برای داشتن زندگی بهتر 2021
خودتان را ببخشید
حسرت خوردن یکی از مؤلفههای احساس گناه و سرزنش خودتان است، پس یافتن راههایی برای بخشیدن خودتان میتواند به تسکین برخی از احساسات منفی مرتبط با آن کمک کند. پذیرش اشتباهات خود بخشی از این فرایند است، اما بخشیدن خودتان هم به همان اندازه مهم است. بهجای اینکه خود را بهخاطر اشتباهاتتان تنبیه کنید، مانند وقتهایی که دیگران را میبخشید، با خودتان هم با مهربانی رفتار کنید.
برای انجام این کار میتوانید:
- مسئولیت آنچه را اتفاق افتاده است بپذیرید؛
- بابت اشتباهات خود ابراز پشیمانی کنید؛
- برای جبران تلاش کنید.
حتما بخوانید » 33 فیلم معمایی که ذهن شما را ساعتها درگیر خود میکند
شاید نتوانید گذشته را تغییر دهید، اما برداشتن گامهایی برای بهترشدن در آینده میتواند به شما کمک کند خودتان را ببخشید و بهجای نگاهکردن به عقب، به جلو حرکت کنید.
بابت اشتباهات خود عذرخواهی کنید
علاوه بر بخشیدن خود، عذرخواهی از افرادی که رفتار شما بر آنها اثر گذاشته است نیز میتواند مفید باشد. اگر حسرت خوردن شما باعث ناراحتی و درد عاطفی در فردی دیگر شده است، از او عذرخواهی کنید. عذرخواهی صادقانه میتواند به طرف مقابل بفهماند از اتفاقی که افتاده است احساس پشیمانی و با او همدردی میکنید.
بیشتر بخوانید » خودشناسی چگونه میتواند باعث تحولات مثبت در زندگی شود؟ 2022
از فرصتها استفاده کنید
یکی از راههای مقابله با احساس حسرت، استفاده از این تجربیات برای تقویت اقدامات آینده است. بهجای نشخوار ذهنی درباره چیزهایی که تغییرکردنی نیستند، کار درستی را که باید انجام میدادید بهچشم فرصتی برای یادگیری ببینید.
بیشتر بخوانید » درمان افسردگی ؛11 روش خانگی +تغییر سبک زندگی
احتمالا به این دلیل در گذشته قادر به انتخاب بهتری نبودهاید که دانش، تجربه یا آیندهنگری لازم برای پیشبینی نتیجه را نداشتهاید و بر اساس دانستهها و ابزارتان در آن زمان تصمیم گرفته بودید.
به خودتان یادآوری کنید که با تجربیات جدیدتان، اکنون دانش لازم را دارید تا دفعه بعد که با معضلی مشابه مواجه شدید، انتخاب بهتری کنید.
حتما بخوانید » 111 پرسش فلسفی که ذهن شما را درگیر خواهند کرد
دوباره چارچوببندی کنید
چارچوببندی مجدد شناختی تکنیکی است که میتواند به شما کمک کند طرز فکرتان را درباره موقعیتی خاص تغییر بدهید. این رویکرد میتواند به شما کمک کند:
- دیدگاه خود را تغییر بدهید؛
- با خودتان مهربانتر باشید؛
- احساساتتان را تأیید کنید؛
- موقعیتها را با دیدی مثبتتر ببینید؛
- بر برخی از تحریفات شناختی غلبه کنید که اغلب در تفکر منفی نقش دارند.
حتما بخوانید » خودآگاهی ؛ 44 اقدام اساسی برای تجربه کردن زندگی واقعی
کلام آخر
حتما بخوانید » افزایش اطلاعات عمومی با 7 کتاب ارزشمند
یادگیری پذیرش احساسات، بخشیدن خود بابت اشتباهات و برداشتن گامهایی برای درسگرفتن از تجربیات میتواند به کاهش بسیاری از احساسات منفی مرتبط با حسرت خوردن کمک کند. شاید واقعا نتوانید بدون حسرت خوردن زندگی کنید، اما میتوانید تلاش کنید طرز فکرتان را تغییر بدهید. یاد بگیرید بهجای نشخوار ذهنی مسائل گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنید.
دیدگاه ها