خواب راحت

  • سلامتخواب راحت

    مراحل خواب ؛11 عامل مؤثر در چرخه خواب

    مراحل خواب چیست؟ خواب‌دیدن و چرخه‌های خواب به چه صورت میباشد؟ عوامل ایجادکننده اختلال در مراحل خواب کدام عوامل میباشند؟ بهترین توصیه‌ها برای خواب بهترکدام توصیه ها میباشند؟ در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.خواب خوب تأثیر زیادی بر سلامتی دارد. وقتی می‌خوابیم، بدن ما کارهای مهمی مانند ترمیم عضلات، رشد استخوان‌ها، مدیریت هورمون‌ها و مرتب‌کردن خاطرات را انجام می‌دهد. البته فقط ۷ تا ۹ ساعت خوابیدن کافی نیست و باید خوابی باکیفیت داشته باشیم که از تمام فواید خواب بهره‌مند شویم.شناخت مراحل خواب،…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامتخواب راحت

    خواب سریع ؛چگونه سریع به خواب برویم؟ 11:11

    خواب سریع؛ چگونه در عرض ۱ یا ۲ دقیقه به خواب برویم؟ در لیست بهترین ترفندها برای خواب سریع کدام ترفندها قرار دارند؟ بهترین روش ها برای خواب سریع کدام روش ها میباشد؟در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.مطالعات فراوانی درباره زیان‌های بی‌خوابی انجام شده‌اند، از جمله مطالعه جدیدی که نشان می‌دهد خواب ناکافی موجب تجمع مواد سمی در مغز می‌شود یا مطالعه دیگری که نشان داد کمبود خواب به‌اندازه مستی بر عملکرد اثر می‌گذارد. همچنین یافته غیرمنتظره دیگری که طبق آن، خواب بسیار…

    بیشتر بخوانید »
  • سبک زندگیحرکت یوگا

    کاهش استرس با 20 حرکت یوگا ؛ قبل از خواب برای داشتن خواب بهتر

    یوگا استرس را کاهش می‌دهد و موجب می‌شود خواب بهتری داشته باشیم. با انجام چند حرکت یوگا قبل از خواب و تمرکز بر تنفس عمیق برای آرام‌کردن ذهن و آزادکردن تنش فیزیکی، می‌توانید شبی آرام و خوابی راحت داشته باشید. برای اینکه مدت طولانی‌تری در هر وضعیت بمانید و تنفس راحت‌تری داشته باشید، می‌توانید از وسایلی مانند بالش، پتو و آجر یوگا استفاده کنید. در بعضی از حرکت‌های شرح‌داده‌شده، از تکیه‌گاه و وسیله‌ای در زیر پیشانی نیز استفاده می‌شود تا اطراف چشم‌ها آرام و ریلکس شود و سیستم عصبی آرام‌تر…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا